13.02.2022 DT No musiałam się z tą stówką w taki czy inny sposób zmierzyć. Korzystając z okazji -ostatni trenio przed deloadem, już MC z pauzą miało nie być - więc miałam wolny wybór i padło na rack pulla. Stówka poszła, ale głowę mi nieźle przećwiczyła. Do tego stopnia że już nic innego mi się robić nie chciało... Niestety widać tego kotka - [...]
18.04.2022 DT Mimo pleców podeszłam pod tego trapka. 107.5kg zrobione - nieładnie, ale poszło. Na 110 kg fail - kolega mnie podpuścił - nie oderwałam. Moze następnym razem. Spróbuję w pasie. Wykończył mnie ten trapek - stąd dalej RDL już na ilość- nie na siłę. Wykroki w porządku, jeszcze jedna seryjka dojdzie za tydzień. Wznosy na rzymskiej - juz [...]
Hmm...Ja ma propozycję...mogę? Ponieważ jesteścię po przerwie to żadne "peaking " plany , tylko stały powolny progres. Pn: Ławka 8 x 5 (od 60 % maksa?) Przysiad 8 x 5 (j.w.) Śr. OHP 54321 (jedynka mniej o jakieś 10-15 kg od maksa) + 2 x 8 ciężarem z piątki MC 5 x 5 @ 70% Pt: Ławka 8 x 5 (+2,5) Przysiad 8 x 5 (+2,5) lub 54321 (jedynka mniej o 20 [...]
13.01.2021 DT Jeden z tych dni, kiedy masz ochotę zawrócić już sprzed drzwi siłki, a potem cieszysz się że jednak nie zrobiłaś tego. Tylko ja mam takie jazdy? Absolutne przerażenie, ze mam na 10x1 zrobić MC z 80kg (tak jakoś dodawałam po 5kg i powoli szło). Były nawet myśli, zeby może dodać tylko 2,5kg etc. Ale po 2 seriach się rozkręciłam i szło. [...]
A, i jeszcze jedno, jak już się tak rozpisałem%-) Sugeruję zamienić dynamiczną górę na kilka tygodni na coś takiego... wl, chwyt szerszy o 2 palce niż normalny. 70-75% 1RM, 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się [...]
A ok, rozumiem. A nie mozna opuscic tych 60% i odrazu zaczac np od 70%? Bo o ile sa pewne wymagajace cwiczenia (np taki przysiad jak wspomnialas) ze 60% juz bylo obciazajace, to tak tu np wyciskanie 15 kg 5 x to jakby nic nie robic :) Ja to bym chyba czula ze to bedzie prawie jak strata calego tygodnia bez treningu, ale moze akurat tobie sie [...]
"Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło" Paatik, skąd pomysł, żeby w martwym skoki ciężaru o 2,5 kg robić???? Jak chciałaś 62,5, to powinno być: 40 45 50 57 62 skąd Ty wzięłaś 60 przed 62? A może by poszło, i stwierdziłabyś, że ciężko, ale ok, i następnym razem po 65 - 67 byś poszła?
29.01.2022 DT Dzisiaj odwrotnie niż wczoraj - trening na niedoczasie. Musiałam się zwijać, ale nie chciałam nic robić kosztem najważniejszych punktów programu, więc brzuchol został do dorobienia w domu i nie było już żadnych zabaw na macie. Z MC jestem zadowolona - od 85kg wygląda już tak sobie, ale myślałam, ze skoro to Max Day to poki nie ma [...]
06.01.2021 DT Zrobione. Długo się rozgrzewałam, nawet ciutkę porolowałam plecy. Sam trening zajął mi 1 godz. 15 min. Nie najgorzej, nie spieszyłam się. MC - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę. Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie [...]
22.08.2018 DT Poszłam na trening bez nastroju. Ale w trakcie się zrobił i było ok. Na samym końcu robiłam fronty, bo chciałam nagrać i czekałam aż się pustki zrobią. GB - mogę zrobić 100 kg tez, tylko czuję wtedy więcej 2ki i 4ki niz tyłek. Tyłek idzie najlepiej przy 60-70kg bo wtedy na długie spięcia idę... Z brzuchem się poddałam. Trening po [...]
Kagen - dzięki, ale juz strasznie wolna ta sztanga się robi przy 70+.... Bo to są ciężary bliskie PR, więc i wolniej, i ciężej niż na 60%%-) za jakiś czas 75 kg będzie jeszcze rozgrzewką, ale na razie jest ładnie. Czwórki Ci się ładnie zaokrągliły ;-)
30.12.2021 DT Czemu jestem taka głupia i jak mam dzień wolny to sprzątam, piorę i gotuję??? Po spacerze z Rudą byłam tak padnięta, ze myślałam że w ogóle nie pójdę. Ale siłka ma być zamknięta jutro i pojutrze - więc rozsądek kazał iść. W trakcie już mi się zachciało, ale ponieważ jest to pierwszy tydzień to nie do końca wiedziałam jakie ciężary, [...]
24.04.2022 DT Po 3 dniach przerwy dotarłam na siłkę, bez siły i bez spania - no ale dumna jestem bo zrobiłam co w planie było. Dynamiki w tym MC to za grosz nie było bo naprawdę ciężkie 80kg się wydawało. Rozbiłam zwykłym chwytem, chociaż wiem ze w okolicach 85kg już działa u mnie tylko przechwyt. No ale szło. Pamiętałam, zeby z nóg- nie z biodra [...]
Zercher hold czy normalne stanie z rekami prostymi? Jutro bede na silce to moge nagrac normalne stanie z jakims 60 czy 70 kg, zobacze, juz nie pamietam dokldnie ile stalam wtedy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-20 10:54:06
Dzień 7 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 25 minut (dobrze, że nikt nie widział); spacer z psem w słoneczku 60 min - ponad 3 km zrobiliśmy, siłka po lekkich modyfikacjach (będę sukcesywnie poprawiać ten mój nieszczęsny plan treningowy). wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 unoszenie hantli bokiem stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady [...]
Hej, dzisiaj kolejny dzień masę waga z rana na czczo 105,5 kg więc leci w górę no ale tutaj nie dziwi mnie to że w krótkim czasie podskoczyła bo w końcu zacząłem coś zjeść no i też hormon został dodany więc z samego hormonu tak samo te kilogramy idą bo ja tak mam że po dodaniu tych pięciu jednostek to 2,3 kg zaraz podskakuje no i taka typowa [...]
6 Tydzień Masy Poniedziałek 21.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 [...]
[...] to meta, wino witaminy, i inne bo jeden dzień bez nich jest bez znaczenia a wątroba podziękuję Pisanie co biorą ludzie jest bez sensu, jak dluzej pożyjesz zobaczysz chłopów jak schodzą ze 120 kg czystego mięsa do 60 kg. Ja mam 40 lat i mnóstwo takich przykładów ludzi którzy się wykończyli Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2022-07-02 18:37:41
Musisz się jeszcze dokształcić Większe serce to ma każdy sportowiec bo to miesien akurat Gdyby 130 kg chłop miał serce 60 kg szczura to po jednym piętrze w bloku zawał. Chodzi właśnie o nierównomierny rozrost. Gdzie jedna część pompuje zbyt mocno względem innej i ta słabsza nie daję rady.